心理師與女人的聊心室

emWave的小實驗-全身指壓初體驗

在教導肌肉放鬆的時候，有些人比較難放鬆某些部位的肌肉，特別是肩頸，練習時甚至會有酸痛或疼痛的感覺，多半是該處長年肌肉緊繃所造成的，人在感受到疼痛時要繼續放鬆是很不容易的，此時很自然就會提出這個問題「如果光靠自己的力量很難讓肌肉放鬆，是不是可以借助外力的幫忙？例如SPA、按摩或推拿？」

下圖所分享的是我進行一小時全身指壓後的狀態（由於出門前，並沒有預計要體驗指壓，所以忘了做一個baseline來比較）

由於閱讀姿勢不良，平常我的肩頸和腰部很容易緊繃或酸痛，全身指壓後這兩部分的肌肉明顯有放鬆的感覺（當然根據按摩師父的說法，要推開緊繃的肌肉是需要一些力道，當下是很痛的！），測量時明顯可以感受到肩頸自然地放下就很放鬆。

這是指壓完的第二天，放鬆的效果仍可以持續。在沒有刻意調整呼吸的狀態下，指壓後的狀態介於「我看書時」還有「按照教練指示呼吸」兩者間。調整呼吸仍然會有較好的成效。

emWave的小實驗-芳香療法真的能幫助放鬆嗎？

測量完指壓的效果，我突然想起emWave在網路上流傳的影片，有一則是新聞報導利用emWave評估路人聞了自己喜歡的香味之後是否會比較放鬆，故接在上圖之後，我又測量了自己聞精油時的狀態。

測量三分鐘的結果，和上一張比較之下，紅色變多，綠色變少，但是仍算較平衡的狀態。

推測可能的原因是我所使用的精油，並非以放鬆為主，而是以增加血液循環為主的精油（所以讓我比較警醒？），而且並沒有使用水氧機或是特別可以讓香味揮發的任何工具，並不能完全類推到坊間所謂的芳香療法，也許若真的要達到放鬆效果，是需要使用以放鬆為主的精油的！

emWave的小實驗-運動的效果

既然嘗試了指壓和精油，不能漏掉的當然是醫師常常提而病人聽到不想再聽的「運動」了！

下圖就是我進行在運動中心踩了四十分鐘的跑步機和腳踏車，全身流汗，消耗一百多卡路里之後（很難賺，一杯飲料就回來了！），又逛了一個多小時街，最後回家測量的結果。

在不刻意控制呼吸的狀態下，測量時可以感覺到部分運動過的肌肉有酸酸的，但是很放鬆，整體血液循環比較好，手腳比較不會冰冷，呼吸也比較順暢。

上圖的結果比起本篇前三個圖都要好，我想只要能夠讓身體放鬆的方式，不管是主動或是被動的方式都值得嘗試，但「運動」仍是最推薦的方法，畢竟運動的好處不只有幫助放鬆，也可以增加代謝、提高免疫力以及體重控制！！！

emWave的小實驗-呼吸的訣竅

接下來我要親身運用emWave做一些小實驗，來了解哪些活動對自律神經系統是有影響的，這些小實驗並沒有完全標準化，但與我們日常生活的真實狀態較貼近，僅作為分享讓大家參考。

腹式呼吸與自律神經

講到放鬆練習一定就會提到腹式呼吸，究竟腹式呼吸會如何影響自律神經在emWave上的表現呢？

emWave上有一個特別用來調整呼吸頻率的教練程式，如下圖所示。

按下「開始」之後，綠色的小圓球會照著上下波紋移動，你的呼吸必須要跟著小綠球，爬坡時吸氣，下坡時吐氣，吸跟吐中間會稍微停一下下，小綠球的速度可以自己微調。

上圖是我在平常看書的狀態下，夾上emWave測量八分鐘的狀態，沒有特別注意自己的呼吸，我也驚訝為什麼紅色這麼多，忘記是看什麼書了。

接著我按照教練的小綠球專心呼吸，一開始這樣的呼吸頻率是需要適應的，因為和自己所習慣的呼吸頻率不同，專心調整呼吸的過程，注意力會也集中。

這是慢速的小綠球，可以看到心律變異起伏規律且較大，階梯節節上升。

這是快速的小綠球，階梯也時節節上升，但是心律變異的較小（最後那個突然升高的波紋，應該是因為「肢體動作」的影響，測量時盡量不要做大的動作，以免干擾結果）。

程式所教導的呼吸方式，著重於緩慢規律的呼吸以及專注，並沒有特別強調腹式或胸式呼吸，但是慣用胸式呼吸的人，要依照小綠球呼吸時，應該會發現自己無法跟得那麼好，因為光是靠「擴張胸腔」的方式呼吸會比較淺，自然無法拉長吸氣和吐氣的時間，但是加上腹部使力讓「橫膈膜下移」的方式，呼吸自然可以拉長。

親身小實驗結果顯示「緩慢而專注的呼吸方式，可以在短時間內，改變心律變異，調整自律神經狀態」喔！

上一篇提到可以用來檢測自律神經的儀器有數種，它們的使用方法略有不同（夾手腕、夾手指、夾耳朵），也有著不同的介面（太極圖、長條圖等），但都來自相同的原理，大多是透過心律變化來評估自律神經的功能（有些儀器會同時測量膚電反應或是呼吸起伏等）。

這篇我試著介紹自己比較熟悉的檢測工具，幫助讀者了解自律神經檢測儀的功能，以及在治療中的運用方式。

以下介紹的工具是emWave，它的感應器是夾在耳垂上，然後透過USB接頭與電腦連接，如圖一。電腦中預先灌好軟體，夾好感應器之後，只要打開軟體，就可以使用，非常簡便，練習放鬆的過程中，也不會覺得感應器讓自己很不舒服，影響放鬆效果。

                          圖一

圖二和圖三就是emWave的顯示介面，圖二是較緊張的狀態，圖三則是較放鬆的狀態。

                         圖二

                         圖三

圖的上半部所顯示的是HRV心律變異，曲線起伏代表心律變異的大小，規則且較大的起伏表示彈性愈好，與放鬆狀態（副交感神經系統活躍）是較相關的；當處於緊張/戒備狀態（交感神經系統活躍），心律變異會變小且較不規則。

下半部分左右兩邊，是將心律變異運算過後的數據，用容易理解的方式呈現。左邊的圖是測量過程中的累積分數，右邊顯示你每五秒間的心律變異狀態，紅色表示較低的心律變異，藍色是中等的心律變異，綠色則是較高的心律變異，在測量過程中，如果每五秒間你的心律變異都維持綠色，左邊的累積分數就會加兩分，藍色加一分，紅色就會扣一分，愈來愈高的階梯表示你在測量過程中有很好的放鬆狀態，而變動或是愈來愈低的階梯，則可以觀察是什麼影響了自己的身體狀態，例如呼吸頻率或深度、姿勢或肌肉狀態、腦中的雜念等。

想進一步了解紅色、藍色和綠色所代表的是什麼？為什麼能代表自律神經狀態，就接著看下去。

American Herat Association, Inc 1996 訂定了心律變異的標準

•     高頻(Hight Frequency, HF) 0.15~0.4 Hz

    視為副交感神經活性指標

•     低頻(Low Frequency, LF) 00.4~0.15 Hz

            視為交感與副交感共同控制的指標

•     超低頻(Very Low Frequency, VLF) 0.004 Hz 以下

            視為交感神經活性指標

emWave可以選擇show出spectrum average，如下兩圖所示，相對於上表，綠色表示高頻，藍色表示低頻，紅色表示超低頻，由於使用emWave的目的大部分是降低交感神經活性，提昇副交感神經活性，所以換算起來紅色就會扣分，而藍色加一分（副交感和交感共同控制），綠色加兩分了！

談到壓力大，很多人會聯想到這幾年開始曝光率很高的名詞「自律神經失調」，簡單來說是因為長期壓力過大，導致自律神經系統功能失去平衡，而引發許多身體症狀。

很多人會把自律神經失調當成憂鬱症或焦慮症的代名詞，但實際上自律神經系統失調是長期處於憂鬱或焦慮困擾中又無法排解的人可能有的症狀之一，並不能就此診斷為憂鬱或焦慮症。但自律神經的平衡和身心健康息息相關，也是焦慮症或憂鬱症患者在逐漸康復的過程中，需要學習調整的部份，因為維持自律神經功能的平衡可以減少未來復發的機率。

自律神經系統在我們身體裡扮演調節身體內部環境以因應外界變化的角色，所影響的範圍牽涉到大腦「下視丘—腦下垂體—腎上腺軸線」、身體內的神經傳導物質、免疫以及內分泌系統。

當大腦判斷外界有危險，就會激發「交感神經系統」(sympathetic division)，讓你的身體保持警覺並產生能量，而當大腦覺得危險解除，「副交感神經系統」(parasympathetic division)變得活躍，身體就會恢復平靜、進入修復或休息的狀態。

在交感神經系統被激發時，身體為了因應外界變化，會讓心跳的速度與強度提昇，壓抑消化系統的運作（包括唾液和消化道），而當副交感神經系統較活躍時，則相反，會讓心跳速度變慢，並促進消化系統的運作。故自律神經系統功能平衡的意思就是你的身體可以視外界真正的需要來變動，在工作中或真的有危機時，適時激發交感神經系統，但該吃飯、睡覺的時間，就能夠換手讓副交感神經系統發揮作用，講到這裡應該有人會覺得自己的自律神經好像「不怎麼聽話」！該認真的時候拼命打哈欠，該吃飯的時候卻吃不下、或是一吃肚子就脹氣不舒服、不該休息時很想休息，可以睡覺的時候卻又睡不著！

怎麼樣知道自己是不是真的自律神經系統失調呢？如同前面所述，自律神經系統牽涉身體許多部分，若要得到精確的診斷和幫助，仍建議要找一個臨床經驗豐富的醫師協助你（一般推薦家醫科、精神科醫師）。

另外一個方式就是在醫院及診所很流行的「自律神經檢測」，基本原理是透過測量你的「心律變異（heart rate variability」(簡稱HRV)，再把HRV的數據做更深入運算後，來推估你身體內交感與副交感神經系統的平衡性，不同的檢測儀會用不同的圖表或圖案來呈現結果。自律神經檢測並不能取代臨床經驗豐富醫師的診斷，但是監控即時的心律變異不僅能用來評估自律神經功能，還可以做為輔助放鬆訓練的工具，這樣的治療方法稱為「生理回饋」(biofeedback)，就是在進行呼吸或肌肉放鬆時，同時可以透過螢幕看到自己幾秒前的身體變化，你就可以感受到自己用哪種方式呼吸、肩頸或身體肌肉怎樣的感覺、腦裡想些什麼都會影響自律神經的變化，這種方式可以提高練習放鬆技巧的效率。

Soul mate, so sad!

一部好的片子不見得會讓人有感觸，

一部讓人有感觸的片子不見得能稱得上是好片子。

就好像大學時讓我在課後思考得最多的，

不是那些我認為教得很好，很值得學習的老師，

而是那些我恨得牙癢癢，覺得他講得無聊透了或爛斃了的老師，

因為"不認同"，所以更能激發人長出自己的想法。

所以在這部愛情片讓我反思的不是愛情，而是『愛情之外』

如果卡洛的女性密友也和靈媒握手，

她會發現自己的前世是賈桂琳身邊的誰呢?

我猜可能是那個常常比她更早提醒她下班，

並且慷慨借這位單親媽媽車子去接唐寶寶的理髮店老闆(保羅還是理查?)

愛情很重要，靈魂伴侶很難得，

但在生活中支持著我們的，除了愛情，還有更多是在愛情之外的。

如果以四隻腳的椅子來比擬一個人的生活，

四隻腳分別應該是「家庭、親密關係、友伴、生產力」

前三個支持來自人際關係，

最後是生產力，即人生在世能為他人/世界所貢獻的智力、勞力與心力。

家庭泛指與你有血緣的親人，這是我們最早開始的人際關係，

也是最有力量的一層關係，特別是母親與小孩，

賈桂林從寶寶出生後，就下了一個決定，

要用全部的生命的力量讓她的孩子活下去，

這是她生命的毒藥也是她生命的禮物，

讓她在貧瘠的條件下活得非常有意義。

這層人際關係除了最早最強，影響也最深長，

即使你開枝散葉後，仍然會影響你，

就像男主角安東的父親，從一開始就注意到安東的「分心」，

一直到後來安東與蘿絲決定再婚，

父親代表家族的發言很有震撼力和決定性，

而如果說父親是用語言和禱告的力量企圖影響安東，

那安東的兩個女兒就是用行為與音樂來影響他，

大女兒用熟悉的音樂來喚醒早晨歡愛後的父親，令人發笑又心酸！

懂得你最脆弱的地方，會在你最不想要的時候，

用你難以接受的方式提醒你，親人就是這樣的存在。

親密關係指得就是愛人/伴侶/配偶，

這部片將愛情三元素「親密、激情、承諾」都描述得很好，

安東與卡洛從年少彼此相知、長久相伴，到共同建立家庭，養育孩子，

安東與蘿絲從舞會邂逅、牽手時甜蜜、分離時不捨、相守時堅定，

完美的愛情三角形，是可以出現在不同對象，甚至不同關係裡的，

你說，賈桂林與羅宏又何嘗不是完美伴侶呢？

睡前擦護手霜、早晨相伴賴床「聽咖啡」，

賈桂林總是說「你真是個小情聖！」

突然有一天，在妳眼中永遠的少年，身邊會出現可愛誘人的少女，

完美的愛情三角形不能保證愛情，時間總是那個最經典的敵人～

友伴就是相同方向的夥伴，可以是工作上、興趣上、生活上的同伴，

卡洛身邊密友跟她一起練瑜伽、一起午睡談心、甚至為她再去找靈媒，

賈桂林雖然有半禿老闆的全力相挺，但是卻只跟兒子羅宏談心，

當老闆為了讓她先走，而叫另一個女員工來幫忙時

（女同事正在休息一臉不爽），

我不禁要替她擔心，她一心一意只有兒子，所以來去匆匆，

會不會無形中讓她在職場上少了許多同伴，斷了許多可能的助力？

最後是生產力，具體來說可以是學業，也可以是工作或事業，

對羅宏而言，學齡期的生產力展現在學校的生活，

他在學校不只學音樂、學知識，

他在學校被欺負，但也在學校練習反擊，

對安東來說，成人的生產力表現在個人事業上，

他飛往世界各地，在不同國家為不同人種展現他的音樂，

他必須克服他的思鄉、以及怯弱（似乎恐懼飛行）來表現自己的能力。

但我卻沒有看到卡洛和蘿絲的事業，

賈桂林的工作彷彿只是為了他的兒子存在

（兒子還可以練習幫客人洗頭），

我誠摯地相信，這應該只是受限於視角的問題，她們也是有工作的！

女人阿～妳不應該只有soulmates阿！

妳貢獻於社會和世界，社會和世界也會在妳需要時回饋於妳。

很多影評認為這部片子在談的是『放下』，我也相信是這樣。

在晤談室的歲月裡，我看過許多來來去去的生命例子，

我了解到「一個人要在愛情中放下，他/她必須要有很大的力量」！

生命的力量來自於『愛情之外』全面的人生，而不只是愛情！

一棵沒有根的樹，只會凋零而「落下」，無法寬恕而「放下」。

親愛的，妳可以全心全意去愛，但不要真的一心一意，

不然妳下輩子可能會沒有靈魂伴侶喔！！！（笑）

事情背後永遠有更深的原因

2013/01/21

爸媽打死12歲獨子鞭刑2小時懲偷錢

http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20130121/34784448

今天蘋果日報頭條新聞就是如此聳動且怵目驚心的標題，

讓人在這藍色的週一早晨，更添了幾分憂鬱。

每次看到這樣的事件或新聞，

我總是想說些什麼，卻又覺得什麼都不適合說出口，

新聞描述事物的方式，是盡力傳達事件的細節，並加渲染其重要性，

因為它必須要爭取它的讀者，

但是事實背後環環相扣的歷史和愛恨交織的情感，是不會被看見的。

我無從得知這個事件的真實樣貌，

我的感觸與理解是來自於一些曾經願意坐在我對面的家庭與孩子。

沒有家長在處罰孩子時是不痛心的！

我的經驗是『如果有機會，我看到的往往跟聽到的不一樣』

不管我是從導師、醫師、旁人所得到片面的訊息，

「那個家長管教失當！每次情緒失控毒打小孩！」等等，

等我真的見到家長跟家庭時，通常都有不小的落差，

孩子每一個令人頭痛行為的背後，一定有慢慢發展的過程，

家長是陪在孩子身邊的人，他們經歷過那個過程，

有的人從小就為了孩子的蹦蹦跳跳大傷腦筋、

有的人從小就因為孩子的衝動言行常跑學校、

行為是一個片刻的表現，但努力是往往是一個漫長的過程，

行為可能失當，但努力卻不容忽視。

孩子的每一個行為背後都有原因，只是還沒有被了解！

數年前曾經有一個孩子和我聊了一個學期，

他一開始來的原因是對課業沒興趣、在學校常偷食物和文具等小東西，

他很難專注、總是動來跑去，

所以我們只聊他有興趣的電玩遊戲，或我看他玩摺紙遊戲，

他花了很長的時間跟我介紹遊戲的角色、讓我了解玩的方法，

我慢慢發現一些有趣的地方，

電腦遊戲裡，他會累積很多資源，把所有的錢拿去買很多補血藥囤積，

現實遊戲裡，他所折的紙玩具會愈折愈大，

他一直告訴我愈多愈大才是愈好。

當一切浮現，我才看明白，遊戲和他的生活是結合在一起的，

這個孩子來自動盪的家庭，雙親婚姻關係惡化、經濟時好時壞，

孩子不能預測自己未來的生活，

他用這樣的方法來控制他的焦慮，不管在生活中還是遊戲裡。 

給現在正在為子女頭痛心疼的父母。

孤軍奮戰、不被人理解是辛苦的，

在生活中你需要同伴，

在教育上你可以適時尋求專業的幫忙！

游泳有感

2013／01／17

這是非常寒冷的一天，即使是溫水泳池也非常少人，

「等天氣好一點再去吧」，好險我沒聽信這個念頭

願意忍受寒冷、願意和人不同，讓我賺到了清淨的泳池～

三溫暖池當然很受歡迎

泡著泡著 我注意到了旁邊的女人

因為那不是一個 而是漸漸變成一群

她們彼此認識 常常在泳池相遇 應該是泳友

她特別吸引我的目光，

她並不年輕了，但神情自在，

隔著幾步距離，我可以清楚地看見她臉上鮮明的妝，

在泳池裡的妝，是為了誰的目光呢？

就像下樓倒垃圾卻穿著名牌鞋，

大家的目的都是倒垃圾，誰會注意你的鞋呢？

她讓我想起在晤談室裡曾經坐在我對面的男孩，

他很擔心兩次見我時他的妝扮不同，

怕我會認不得他，或是用不同眼光看他，

但其實我更在乎他的神情和話語中所傳達的訊息。

我跟他說：

我們總是以為自己活在別人目光的中心，

但實際上即使有成為中心的那麼一刻，

也比我們想像得還要少，還要渺小。

因為每個人最關心的都是『自己』在別人眼中的樣子。

性別，年齡，美醜，到最後都可以是一件衣服，

有的衣服天生你就適合穿，有的衣服時間到了就是得穿，

高科技的時代，只要你願意付出代價，哪件衣服不能換？

但若你被衣服綑綁，那什麼也不好看，

因為你穿得不開心，就笑得不好看！

你是自由的

你的心是自由的

願你找到你喜歡的衣服

願你找到喜歡你穿你喜歡的衣服的人

晚間偶然走到客廳陪媽媽看一下電視，某個很多名嘴的節目今日講的是情傷難癒的女藝人，說到某位女星，在被劈腿之後，要求新男友每一個小時要報告行程，甚至會用盡各種方法確認，弄得男友甚至不敢跟她分手。