心理師與女人的聊心室

emWave的小實驗-呼吸的訣竅

接下來我要親身運用emWave做一些小實驗，來了解哪些活動對自律神經系統是有影響的，這些小實驗並沒有完全標準化，但與我們日常生活的真實狀態較貼近，僅作為分享讓大家參考。

腹式呼吸與自律神經

講到放鬆練習一定就會提到腹式呼吸，究竟腹式呼吸會如何影響自律神經在emWave上的表現呢？

emWave上有一個特別用來調整呼吸頻率的教練程式，如下圖所示。

按下「開始」之後，綠色的小圓球會照著上下波紋移動，你的呼吸必須要跟著小綠球，爬坡時吸氣，下坡時吐氣，吸跟吐中間會稍微停一下下，小綠球的速度可以自己微調。

上圖是我在平常看書的狀態下，夾上emWave測量八分鐘的狀態，沒有特別注意自己的呼吸，我也驚訝為什麼紅色這麼多，忘記是看什麼書了。

接著我按照教練的小綠球專心呼吸，一開始這樣的呼吸頻率是需要適應的，因為和自己所習慣的呼吸頻率不同，專心調整呼吸的過程，注意力會也集中。

這是慢速的小綠球，可以看到心律變異起伏規律且較大，階梯節節上升。

這是快速的小綠球，階梯也時節節上升，但是心律變異的較小（最後那個突然升高的波紋，應該是因為「肢體動作」的影響，測量時盡量不要做大的動作，以免干擾結果）。

程式所教導的呼吸方式，著重於緩慢規律的呼吸以及專注，並沒有特別強調腹式或胸式呼吸，但是慣用胸式呼吸的人，要依照小綠球呼吸時，應該會發現自己無法跟得那麼好，因為光是靠「擴張胸腔」的方式呼吸會比較淺，自然無法拉長吸氣和吐氣的時間，但是加上腹部使力讓「橫膈膜下移」的方式，呼吸自然可以拉長。

親身小實驗結果顯示「緩慢而專注的呼吸方式，可以在短時間內，改變心律變異，調整自律神經狀態」喔！