心理師與女人的聊心室

心理能力『五力一管』

五力一管是由台大醫院臨床心理中心鄭逸如主任所創的概念

前陣子幾位心理師為了台灣臨床心理學會的十週年慶祝活動

在上週五三八婦女節舉辦了以五力一管為題的講座

目的是希望讓大家能透過簡單的概念

認識心理能力、學習自我評估、增加因應壓力的技巧

什麼是五力一管？

腦力

擁有知識、能把問題辨認清楚、信念明確又有彈性、

能探索與創造意義。

心力

能察覺、接納、表達、紓解、解決情緒。

精力

能照顧身體、調適疾病、作息良好、有活力。

行動力

分析問題、訂定目標與計畫、採取行動、確認效果、做修正。

資源力

設備、空間、資訊、制度、機制、政策、經費、

團隊組織、人際關係等，要儲備與善用。

管理能力

做自己內外兼顧的好總管

由上圖可知，五力中有四力是個人的內在能力，

而壓力源與和環境合作的資源力是外在能力，

能夠針對壓力源，將內外五力調配得好就是管理能力。

在演講中兩位主持人與四位心理師

利用案例來說明在面對家庭與工作的壓力下

可以用哪些方法來增加自己的心理能力

但由於那天也是中華隊對日本的大日子（哈哈）

我想很多想要參加的人都沒有辦法到場聆聽

畢竟大螢幕轉播棒球還是比聽演講有吸引力阿

接下來一系列的文章

我想試著用虛擬的案例，談談如何培養五力一管的能力

讓您可以學習當自己的心理健康管力師！

看完了上述兩個模擬個案的介紹

大家覺得如果要調整的話

要從哪裡開始呢？

其實並沒有正確的答案

五個心理能力中每個力都是環環相扣的

當一部分改善，另一個部分就會跟著變好

一般會建議先從個人可以控制的部份開始

那就是四個內在能力

其中行動力的提高又與腦力、心力和精力的充足有關

所以接下來的文章會先針對精力、心力、腦力提供相關技巧和資訊

PS:上述資料歡迎分享給需要的人，但請註明出處喔！