心理師與女人的聊心室

提到冥想，常會聯想到宗教信仰，

實際上即使不涉及宗教意涵，冥想本身對心理健康有很大的好處！

冥想協助減壓的原理

和本系列上一篇「專注當下協助調整情緒」很接近，

專注在當下可以減少從腦袋從過去和未來帶來更多情緒負擔，

如果你能「如其所是」的在當下覺察你的內在經驗，

不批評、不試圖努力做任何事，

單純、天生、深度的覺察會擴大，

能清楚的觀察自己「習慣的思考模式」和「慣有的情緒反應」

慢慢的能夠在被影響的當下甚至之前有所覺察

讓自己不容易被過去的模式所影響，

能得到滋養和平靜。

借用大自然的意象，可以幫助加深冥想的效果，

我參考「當下繁花盛開」一書的湖之禪章節

以及「黃鳳英老師的高山正念練習」

所編寫的

透過湖的意象來進行冥想

歡迎大家可以體驗看看

可連回相簿「放鬆練習的影音」檔

http://hweishan.pixnet.net/album/set/3018244

如果可以的話

其實為自己錄製適合自己的內容是很有幫助的

一開始的冥想比較需要「定錨」

像是呼吸、身體感覺、或是外在的聲音，

練習久了之後，慢慢就可以靠自己專注。

若想更深入了解冥想和內觀相關資料

推薦下列兩本書籍

當下，繁花盛開 p149 心靈工坊

焦慮與恐懼自我療癒手冊 ch18 p465 心理出版社

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